О Вашем лечении…
Бросаем курить и лечимся травами

Кардиологи посоветовали женщинам очень много ходить

Кардиологи посоветовали женщинам очень много ходить
Раздел: Не болеем — 22 Июль 2010

Необходимость много перемещаться пешком помогает уберечься от инсульта. А если потребности много ходить нет, врачи рекомендуют делать это специально.

Американская кардиологическая ассоциация представила результаты исследования, во время которого ученые изучили, как снижает вероятность геморрагического или ишемического инсульта ходьба. Всего исследователи собрали данные о 39 315 американках, работающих в сфере здравоохранения. Их средний возраст составил 54 года, а большинство оказались белокожими.
Каждые два-три года женщины сообщали, как часто за последний год они ходили пешком, бегали, ездили на велосипеде, активно танцевали, играли в теннис, проводили время на тренажерах, занимались аэробикой, йогой — учитывались все виды физической нагрузки, кроме ведения домашнего хозяйства и профессиональной деятельности. Участницы исследования также сообщали, в каком темпе они обычно ходят: прогулочном (до 3,2 километра в час), нормальном (до 4,8 километра в час), оживленном (до 6,4 километра в час) или сверхбыстром (свыше 6,4 километра в час).
В течение 11,9 года исследования у 579 женщин был инсульт, из них 473 — ишемических, 102 геморрагических и четыре неизвестного типа.
Оказалось, что если в неделю ходить пешком не менее двух часов, то вероятность любого из видов инсульта снижается на 30%. А если скорость шага не менее 4,8 километра в час, то ишемический или геморрагический инсульт случаются и вовсе на 37% реже.
Наиболее эффективно ходьба спасает от геморрагического инсульта. Быстрый шаг снижает риск на 68%, продолжительность не менее двух часов в неделю - на 57% (для ишемического инсульта снижение на 25% и 21% соответственно).
“Физическая активность - важный фактор для сохранения здоровья сердечно-сосудистой системы и снижения риска развития кардиологических проблем. Ходьба - один из способов выполнить нормы физической нагрузки”, - утверждает ведущий автор исследования Якуб Сэттлмэйр из Медицинской школы имени Гарварда в Бостоне.
В целом физическая активность снижает риск инсульта на 25−30%, отмечают врачи, ссылаясь на данные предыдущих исследований. “Хотя точное влияние различных видов физической нагрузки на различные типы инсульта остается неясным, результаты нашего исследования показывают, что ходьба, в частности, снижает риск инсульта”, - резюмирует Сэттлмэйр.
Он также рассказал, как можно примерно оценить собственный шаг без использования специальных устройств. Если вы можете петь во время ходьбы, значит, скорость слишком мала. Если вы не можете говорить, то скорость избыточна и темп можно снизить. Самая подходящая ходьба не мешает тому, чтобы в это же время говорить.
По мнению специалистов Американской кардиологической ассоциации, взрослый человек должен не менее 150 минут в неделю испытывать умеренную нагрузку или не менее 75 минут тратить на энергичную работу.
О пользе ходьбы ученые сообщили в журнале Stroke: Journal of the American Heart Association.

Ритуал отхода ко сну как борьба с бессонницей. Эксперты: Фармкомпании, решившие запустить производство в России, могут рассчитывать на определенные льготы. Что влияет на беременность. Победа над гриппом. Меры предосторожности от заражения грибками. Ученые: увлечение витаминами ведет к преждевременной смерти. Советы собирающимся худеть. Белорусские и российские ученые заканчивают подготовку программы Союзного государства `Стволовые клетки`. Человечество все еще боится чумы.


“Свиной грипп” добрался до президента Коста-Рики. “Мы придем к разбитому корыту». Продажу некачественного топлива стимулирует законодательство. Ценам на свет и газ разрешили “борзеть”. Об Анне Политковской собираются снимать кино. В Польше потерпел катастрофу белорусский Су-27.

В Тбилиси ждут решения “доноров”. Накануне матча с «Ювентусом» «Аристократам» показали фокусы. Срочники и контрактники прикроют “демографическую яму”. Оказывается, на пробках тоже можно заработать. Cумма сделки с «Газпромом» лишь покроет затраты ТНК-BP. Найден виновный — ЛОХ. За первый снег назначили ответственными синоптиков и бюрократов. Бывший глава Верховного суда хочет вернуться. В Ингушетии застрелен заместитель председателя Верховного суда республики. Группировка «Фатх Ислам» пригрозила новыми терактами в Бейруте. Впервые назван юрист года. Им стал Сергей Алексеев. Дмитрий Медведев проведет строительную интервенцию. От Кремля до самых до окраин. Неотвратимая наность бытия. И небытия. Oliver Wyman нарисовала карту инвестиций крупных состояний. Сергей Иванов сдал подводную лодку.




Меню
Навигация Навигация



Облако тегов плагина ddfbcpr Cumulus требует для просмотра Flash Player 9 или выше.


Россияне жалуются на болезни от нервов. Прорыв в бионике: рука-протез чувствует так же хорошо, как и двигается.