О Вашем лечении…
Бросаем курить и лечимся травами

Рецепты здоровых завтраков

Рецепты здоровых завтраков
Раздел: Немного статистики — 26 Январь 2010

Утро – начало трудового дня, поэтому хороший завтрак нам просто необходим, если мы хотим быть активными и энергичными в первую половину дня.
Утро – начало трудового дня, поэтому хороший завтрак нам просто необходим, если мы хотим быть активными и энергичными в первую половину дня. Проблема с завтраком в том, что нам часто просто не хватает времени позавтракать либо мы не можем сделать правильный выбор в пользу здоровых продуктов.
В среднем завтрак наш состоит или из очень жирных (жареные яйца, сосиски, колбаса, сыр), или из насыщенных простыми сахарами блюд (йогурты с наполнителями, бутерброды, сладкие каши…). Такие блюда заглушают голод на короткое время, и в них не хватает белка и сложных углеводов, которые позволяют дольше поддерживать энергетический запас организма.
Вот некоторые рецепты, которые помогут вам полезно позавтракать без особых временных затрат на приготовление пищи:
Овсянка, семена льна, ягоды и миндаль. Плющеный овес предпочтительнее, но если вы спешите, подойдут и овсяные хлопья. В кашу можно добавить немного корицы и меда. Если вы будете готовить его на молоке, возьмите обезжиренное. Овсянка с подобными ингредиентами – отличный завтрак, богатый белком, клетчаткой и полезными жирами. Блюдо вкусное и не требует много времени для приготовления.
«Омлет» из тофу. Это более здоровый вариант, чем яичница или омлет. Добавьте к сыру лук, перец и другие овощи, немного соевого соуса и специй, тушите на оливковом масле. Съешьте блюдо с цельнозерновыми тостами. Это быстро и вкусно.
Свежие ягоды, йогурт, зерна.


В целом это аналог магазинного варианта йогурта с наполнителем. Так как в йогурте с наполнителем обычно содержится очень много сахара, который не нужен с утра, йогурт можно сделать самому, добавив разнообразные ягоды или фрукты, а также зерна и семена.
Грейпфрут, цельно-зерновой хлеб или хлебцы с миндальным маслом. Миндальное масло – это более здоровый продукт, чем арахисовое масло. Если вам не нравиться вкус грейпфрута, то на фрукт можно положить немного коричневого тростникового сахара.
Салат из свежих фруктов. Нарежьте яблоки, дыни, ягоды, апельсины, груши, бананы, виноград и еще что-нибудь. В качестве заправки можно использовать сок лимона или лайма, либо несладкий йогурт.
Протеиновый коктейль. Смешиваете в блендере молочные коктейли (можно использовать также соевое молоко) с фруктами. В смесь можно добавлять овсяные хлопья, семена и зерна.
Яйца с перцем. Так как многие люди любят яйца, то наиболее полезно будет сочетать данный продукт с большим количеством овощей: перцем, луком, брокколи и т.п.; потушить на оливковом масле, добавить специй и съесть с кусочком цельнозернового хлеба.
Творог с фруктами. Смешайте обезжиренный творог с любыми фруктами: яблоками, цитрусовыми, ягодами и т.п. Можете добавить несколько ложек.

Пиво способствует сбросу веса. Депрессивное состояние - положительный фактор. Что поможет нам защититься от рака молочных желез. Учёные нашли причину человеческой любви к сладостям. Чем грозит прививка от свиного гриппа. Последствия дефицита витамина D. Показатели здоровья и дата рождения. Уход за зубами и всем ртом. Улыбаться полезно.


“Газпром” зовет Украину в долю. Сколько детей нужно заводить, если жить для себя. Объявлены номинанты на старейшую кинопремию страны. Первый рекорд Олимпиады в Сочи. Сочи заявился отлично от других.

«Зенит» наказан за баннер, оскорбивший память Яшина. И тут с десятого этажавылетает пианино! Акции РАО ЕЭС не выдержали напряжения. Спад производства швейных ниток составляет более 40%. ЗВР РФ превысили $460 млрд. Игра в одно окно. В двух шагах от Белого дома. Дума приняла посильный налог. Элис Купер снова в Москве. Это слово изъяли из лексикона чиновников. Дипведомство подготовило Обзор внешней политики. Мордашов готовит бросок за рубеж. В России возрождается звание Герой Труда.




Меню
Навигация Навигация



Облако тегов плагина ddfbcpr Cumulus требует для просмотра Flash Player 9 или выше.


Как бороться с бессонницей. FDA одобряет новый препарат для лечения псориаза.